berhenti merokok

Mungkin Anda sudah mendengar ribuan kali bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan Anda. Namun jika Anda berhenti merokok, maka Anda akan:

• Meningkatkan usia harapan hidup
• Terhindar dari penyakit: kanker paru, kanker tenggorok, kanker usus,  emfisema (kondisi di mana kantung udara di paru-paru Anda secara bertahap hancur, membuat napas Anda lebih pendek), penyakit jantung, hipertensi, gangguan lambung, dll.
• Terlihat lebih sehat dan muda. Rokok dapat menimbulkan kerutan pada wajah, gigi kuning, dan kulit kusam
• Meningkatkan indera penciuman dan indera perasa

Sebelum Anda berhenti total sama sekali, ada baiknya jika Anda mengatur beberapa rencana:

• Tentukan tanggal kapan Anda akan berhenti merokok, bersiaplah.
• Tuliskan alasan-alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Kemudian bacalah daftar tersebut sebelum dan sesudah Anda berhenti merokok.
• Carilah aktivitas lain pengganti rokok. Buat tangan Anda sibuk, misalnya dengan bekerja pada komputer atau berolahraga.
• Jika Anda memiliki keinginan untuk merokok, tarik napas panjang, hitung hingga 10 dan buang napas.
• Jangan bawa pemantik, korek api, atau rokok
• Hindari minuman beralkohol. Pilihlah air mineral, teh herbal, atau jus.
• Olahraga
• Konsumsi buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan yang manis ataupun pedas karena akan membuat Anda ingin merokok.
• Beradalah pada lingkungan orang-orang yang tidak merokok.
• Minta dokter Anda untuk meresepkan produk pengganti nikotin, misalnya dalam bentuk permen.

Seberapa cepat saya akan melihat manfaatnya setelah berhenti merokok?

Setelah 20 menit:

• Tekanan darah dan nadi Anda akan menurun
• Sirkulasi & temperatur tangan dan kaki Anda akan meningkat

Setelah 12 jam:

• Level karbon monoksida dalam darah Anda akan kembali normal

Setelah 2 minggu hingga 3 bulan:

• Resiko Anda mengalami serangan jantung akan berkurang
• Fungsi paru-paru Anda semakin baik

Setelah 9 bulan:

• Gejala batuk dan napas yang pendek akan berkurang

Setelah 5-10 tahun:

• Resiko Anda mengalami kanker mulut, kerongkongan, tenggorokan, dan paru menurun hingga 50%
• Resiko Anda mengalami kanker kandung kemih, laring, ginjal, dan pankreas berkurang

Setelah 15 tahun:

• Resiko Anda terhadap penyakit jantung berkurang sama seperti orang yang tidak merokok.

Jadi, tunggu apa lagi untuk berhenti merokok